Performance Coaching
Testen ist der Anfang. Besser werden ist die Arbeit danach.
Zwölf Wochen, in denen deine Testdaten zu einem Plan werden, und der Plan zu Zahlen, die sich messbar verändert haben. Kein Standardprogramm, sondern deine Fokusbereiche in der richtigen Reihenfolge.
Dauer
Tests
Check-in
Preis
Passung
Testing zeigt das Problem. Coaching ist die Arbeit danach.
Bevor du zwölf Wochen investierst, hier die ehrliche Einordnung, wann sich das lohnt und wann nicht.
Sinnvoll, wenn du
- deine Testdaten nicht nur verstehen, sondern verbessern willst
- zwölf Wochen strukturiert an deinen Fokusbereichen arbeiten willst
- einen Plan brauchst, der am Ende mit einem Retest überprüft wird
- ein konkretes sportliches Ziel oder einen Wettkampf vor dir hast
Nicht für dich, wenn du
- einen generischen Trainingsplan suchst
- keine Daten erfassen willst
- keine regelmässigen Check-ins willst
Ablauf
Zwölf Wochen zwischen zwei Messpunkten.
Baseline in Woche 1, Retest in Woche 12, dazwischen wird angepasst statt gehofft. Eine Zwischenkontrolle bauen wir ein, wenn sie in deinen Block passt.
- 01
Woche 1: Baseline
Eingangs-Assessment, Zieldefinition und die Frage, was in deinem Alltag realistisch möglich ist. Der Plan richtet sich nach deiner Woche, nicht umgekehrt.
- 02
Woche 2 bis 5: Aufbau
Der Fokusbereich mit dem grössten Hebel bekommt das meiste Volumen. Alles andere wird gehalten, nicht ausgebaut.
- 03
Woche 6: Zwischenkontrolle
Nach Absprache ein kurzer Testblock auf den Kennzahlen, an denen wir arbeiten. Bewegt sich nichts, ändern wir den Plan statt die Erwartung.
- 04
Woche 7 bis 11: Umsetzung
Intensivierung mit wöchentlicher Anpassung nach Belastung, Schlaf und Wettkampfkalender.
- 05
Woche 12: Retest
Vollständiger Retest gegen die Baseline. Du bekommst den Verlaufsreport und den Plan für den nächsten Block.
Performance Score
78
+4
Performance Score
Gewichtet über alle vier Bereiche
Functional Fitness- Strength84+2
- Athletic76+5
- Endurance58-3
- Robustness81+1
Fokusbereich
Endurance
Bereichsdetails
Strength
- Lower Body Strength79
Gut
- Upper Body Strength88
Sehr stark
- Grip Strength94
Elite
Athletic
- Explosiveness74
Gut
- Reactive Ability61
Solide Basis
Beispielprofil. Anonymisiert, mit Beispielwerten.
Was enthalten ist
Begleitung, die nicht beim Plan aufhört.
Baseline
Ein Assessment am Anfang, dazu die Zieldefinition und die Frage, was in deiner Woche realistisch möglich ist.
Individueller Trainingsplan
Auf deine Fokusbereiche zugeschnitten. Der Bereich mit dem grössten Hebel bekommt das meiste Volumen, alles andere wird gehalten.
Wöchentliche Check-ins
Meist über die VYTA App. Wenn es für dich anders besser passt, machen wir es anders.
Laufende Anpassung
Nach Belastung, Schlaf und Wettkampfkalender. Der Plan folgt deiner Woche, nicht umgekehrt.
Zwischenkontrolle nach Absprache
Wenn es der Block hergibt, messen wir unterwegs nach. Fix ist sie nicht, sinnvoll oft schon.
Abschluss-Retest
Dasselbe Protokoll wie zu Beginn, dazu der Verlaufsreport und der Plan für den nächsten Block.
Lass uns über deinen nächsten Block reden.
Ein kurzes Erstgespräch klärt, ob Coaching für dich der richtige Schritt ist, oder ob ein Assessment fürs Erste reicht.